蔬菜一：姜
營養價值：姜性溫熱，含揮發油脂、維生素A、維生素C、淀粉及大量纖維。有溫暖、興奮、發汗、止嘔、解毒等作用，且可治傷風和感冒等。孕婦在懷孕早期出現孕吐時，可適量食姜。
孕媽緩解孕吐食譜：嫩姜拌萵筍
材料：嫩姜50克，葛筍200克，芥末仁150克，精鹽5克，香油10克，白糖10克，香醋20克，醬油10克，味精2克。
緩解孕期不適 準媽可選3種蔬菜
做法：
1、萵筍削去皮，切成長8厘米、粗4厘米的條，加精鹽拌勻腌漬2小時，去其苦味，取出洗凈，在沸水鍋中略焯，控干后，加白糖5克、香醋10克、味精1克腌漬。
2、芥末仁（芥末粗老的莖，撕剔其表皮后的嫩莖）切成長8厘米、粗4厘米的長條，放在沸水鍋中炸熟，加醬油、白糖5克、味精1克、香醋5克腌漬2小時。
3、嫩姜刮去皮，切長細絲，浸泡后，加醋5克腌漬半小時。
4、以上絲條放在一起拌勻，淋上香油即成。
推薦理由：此菜能夠幫助孕媽有效地健胃止嘔、化痰，增進食欲。
蔬菜二：蓮藕
營養價值：蓮藕性溫涼，含B族維生素、維生素C、蛋白質及大量淀粉質，可以去熱解涼。當孕婦出現喉嚨痛、便秘時食用，可以緩解癥狀，幫助潤腸排便，并能預防鼻子及牙齦出血。
孕媽防止便秘食譜：桂花糯米藕
材料：鮮藕、糯米、桂花糖、蜂蜜。
