分娩之后，新媽媽的身體如釋重負(fù)，看到健康降臨的新生寶寶，終于可以安心的坐月子了。可是身材的走形，腰上松垮的贅肉，讓每一個愛美的新媽媽煩惱不已。產(chǎn)后的肥胖，不僅讓形象大打折扣，而且影響著產(chǎn)后身體的健康恢復(fù)。那么，在產(chǎn)后怎樣才能夠練就窈窕小蠻腰呢？

　　產(chǎn)后肥胖是很多新媽媽都會經(jīng)歷的惡夢，新媽媽懷孕期間和產(chǎn)后體內(nèi)激素變化很大，加上中國有“坐月子”的傳統(tǒng)，吃了很多高熱量食物的同時又幾乎不運(yùn)動，就容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖。產(chǎn)后體形過度肥胖不僅會誘發(fā)產(chǎn)后憂郁癥，還會加重心肺、關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，增加高血壓、糖尿病的發(fā)生概率。

　　因此，產(chǎn)后瘦身對保持健康和恢復(fù)體形都是十分必要的。很多媽媽認(rèn)為自己會自然瘦下來，而忽略了飲食控制以及必要的運(yùn)動，其結(jié)果往往是不僅沒有恢復(fù)往日的窈窕，反而更加胖了。那么，新媽媽如果想要重新恢復(fù)苗條的身材，需要從哪些方面入手呢？

　　堅持哺乳

　　哺乳會消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進(jìn)子宮收縮，而且哺乳時抱著寶寶也是一種鍛煉，會消耗一定的能量。因此，堅持?jǐn)?shù)月的母乳喂養(yǎng)不但有利于寶寶的身心健康，也有利于新媽媽產(chǎn)后的恢復(fù)。需要注意的是，哺乳也會促進(jìn)新媽媽的食欲。因此，單靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

堅持哺乳

　　飲食調(diào)節(jié)

　　要想保持和恢復(fù)窈窕身材，無論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。在產(chǎn)后，新媽媽一般臥床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應(yīng)該以高蛋白低脂肪為主，比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，要避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。在烹調(diào)方法上，宜多采用蒸、燉、燜、煮，而不采用煎、炸的方法。飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證新生兒和新媽媽攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。具體需要做到以下幾點(diǎn)：

　　每餐不吃太飽

　　新媽媽不要認(rèn)為吃得越多越有營養(yǎng)，認(rèn)為這樣對自己和寶寶的健康就越有利，卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。如果平日又缺乏運(yùn)動，長久下去，身體在不知不覺中就會發(fā)胖，不僅看上去是個胖媽媽，更會是個“亞健康”媽媽。

　　重視早餐

　　有的新媽媽認(rèn)為不吃早餐能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥。但是，這恰恰是不可取的。經(jīng)過一夜的睡眠，新媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗差不多了，在這種血糖濃度處于偏低狀態(tài)下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續(xù)下降，白天還要照顧寶寶，一切的生活行動都需要體力的支撐，所以早餐是一天精神飽滿的支柱。