分娩前產(chǎn)婦就應(yīng)該知道的常識(shí)

　　四、不宜多吃辛辣溫燥食物

　　產(chǎn)婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物， 因?yàn)檫@些食物助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便便秘或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會(huì)使嬰兒內(nèi)熱加重。因此提倡產(chǎn)婦的飲食清淡，尤其在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)。應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩的食物，特別應(yīng)忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣溫燥食物。

　　五、產(chǎn)后防脫發(fā)注意皮膚保養(yǎng)

　　十月懷胎往往會(huì)造成產(chǎn)婦頭發(fā)營養(yǎng)供給不足，使毛囊細(xì)胞功能受到影響而早場脫發(fā)。因此產(chǎn)后媽媽們還應(yīng)注意飲食的多樣化，及時(shí)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這將有助于頭發(fā)的恢復(fù)和生長。另外，產(chǎn)后為了喂養(yǎng)寶寶，本來就處于身體恢復(fù)階段的母親會(huì)變得更加疲勞，長期勞累會(huì)使面部皮膚變得松弛。所以，產(chǎn)婦應(yīng)保證每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。還有，分娩后產(chǎn)婦的牙齒往往容易松動(dòng)，這是產(chǎn)后正常的現(xiàn)象。所以產(chǎn)后應(yīng)勤刷牙，并適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，消除牙齒松動(dòng)情況。

　　六、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不可偏廢

　　產(chǎn)后適時(shí)的運(yùn)動(dòng)對于產(chǎn)婦的恢復(fù)很有利。盡早適當(dāng)活動(dòng)和做產(chǎn)后保健操，有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率，而且還能使盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛。

　　自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后60-12小時(shí)內(nèi)就可以起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，按時(shí)做產(chǎn)后保健操。

　　產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。而且不要再飯前飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　在時(shí)間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)兩個(gè)月，次數(shù)有少見多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。