月子食譜示例

　　1、產后1～3天

　　早餐： 肉絲掛面湯（ 豬肉25 克， 面粉50 克）。豬肝炒芹菜（豬肝25 克，芹菜100 克）。早點：蒸蛋羹，牛奶50 克，橘子50 克。午餐：大米綠豆稀飯（大米150 克，綠豆10 克，紅糖10 克）。雞蛋炒菠菜（雞蛋50 克，菠菜100 克）。

　　午點：豆腐腦100 克，橘子100 克。

　　晚餐：小米稀飯（小米100 克，紅糖10 克）。煮雞蛋（雞蛋100 克）。白菜燉豆腐（白菜100 克，豆腐50 克，發菜20 克）。紫菜湯（紫菜10 克，蝦皮10 克）。

　　晚點：玉米面粥（玉米面50 克）。芝麻鹽（ 芝麻10 克）。牛奶（150 克）。

　　營養價值：

　　全日提供蛋白質99.5 克，脂肪63.1 克，碳水化合物362.7 克，總熱量為2361 千卡，滿足了產后1 ～ 3 天產婦的營養需求，可據此調換每一類營養素的種類。

月子餐推薦

　　2、產后3～30天

　　早餐：面包（標準粉100 克，芝麻醬15 克）。牛奶雞蛋（雞蛋100 克，牛奶250 克，白糖10 克）。

　　早點：廣柑50 克。

　　午餐：番茄牛肉面（掛面175 克，牛肉100 克，西紅柿100 克，豌豆苗10 克）。

　　午點：牛奶250 克。橘子100 克。

　　晚餐：米飯（大米200 克）。蝦皮炒瓢菜（蝦皮15 克，瓢菜150 克）。雞肉炒黃豆（雞肉100 克，黃豆50 克）。

　　溫馨提示

　　產婦每天所需食物及推薦量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動物性食品：禽類（雞、鴨）、肉類、動物內臟200克。雞蛋：150克。烹調用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆漿：250克。白糖：2 0克。芝麻：2 0克。蔬菜：450克。水果：100克。

　　小編語錄：產后飲食調理，可不是那么簡單，坐月子期間的不同階段，新媽媽身體所能夠接受的飲食是不同的，吸收最關鍵，適當的做出一些飲食調整，能夠更好的促進新媽媽產后恢復！