水果：

　　水果是含有維生素和無機鹽較多的食，能幫助消化，促進排泄，增加乳汁分泌，每日宜食200～250克。水果不同于冷飲，不傷脾胃，也不影響子宮收縮，產后吃水果對身體恢復，增加抗病能力有益。為防止過涼，可將水果在室內放一段時間再吃。

　　面湯：

　　是產后媽媽適宜的飲食，既可用掛面下湯，也可自己做細面條或薄面片下湯。如果能加上2個雞蛋和適量番茄，更在利于產后媽媽補養。

水果

　　牛奶：

　　其蛋白質含量很高，且容易被人體吸收利用，對產后媽媽健康恢復以及乳汁分泌很有好處，每日用量250~500毫升。

　　肉湯：

　　肉湯味鮮，刺激食欲，使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、雞湯皆可選用。

　　雞：

　　在我國自古就有給產后媽媽吃燉母雞催乳的習慣。據世界衛生組織調查，在國外的許多地區也有類似的習慣，但調查結果又發現，許多產后媽媽盡管產后營養很好，但仍然乳汁不足或無奶，據分析，吃燉母雞是重要的原因之一。原因是產后媽媽在分娩后血液中雌激素與孕激素明顯減少，這就有利于發揮體內的催乳素的泌乳作用，使乳汁分泌增多，這時如果讓產后媽媽吃燉母雞，由十母雞體內的卵巢、蛋中含有較多的雌激素，體內就會增加雌激素的含量，從而抑制了泌乳素的作用，不但不能催乳，反而減少了乳汁的分泌量，使產后媽媽乳汁不足，甚至無乳。若是產后食用大公雞，其作用恰恰相反，因為公雞的睪丸中含有雄激素，雄激素有對抗雌激素的作用，減少血液中雌激素的含量，從而有利于發揮催乳素的泌乳作用，使產后媽媽的乳汁增加，達到催乳的目的。