每個準媽媽都會關注補鈣的事情，大家對哪些食物能補鈣如數家珍，卻往往忽視了有些食物吃多了會影響鈣的吸收。專家表示，孕期補鈣要分清“敵友”。

準媽媽孕期補鈣宜從孕4個月開始

　　溫水浸泡大米利于補鈣

　　處于特殊時期的準媽媽對鈣的需求量非常大，有些食物是含鈣豐富的“好朋友”，一定要多吃；有些食物會影響孕婦對鈣的吸收，是需要盡量避開的“補鈣大敵”。

　　中日友好醫院婦產科副主任醫師潘曉玉介紹，含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆制品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產品。

　　孕期需要盡量避開的食物，除了眾所周知的碳酸飲料、鈉鹽、脂肪酸等，一些蔬菜和主食中的草酸和植酸也需要留意。菠菜、竹筍等含草酸、植酸量多，容易影響鈣的吸收，不宜多吃。主食中大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，會產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。

　　因此，孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　補鈣過多可致結石