90分鐘的練習后，身體就能恢復到一個平衡的境界，把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個部位。除了減肥的作用，因為高溫瑜伽具有令腺體活動正常化的功能，所以長期練習對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外，練習高溫瑜伽還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強疾病抵抗力，改善視力與聽力，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
練習熱瑜伽需要注意的人群需要注意的人群是：孕婦、體質特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息。
產后熱瑜伽更能幫助減肥產后盡早開始做鍛煉對體型的恢復非常有幫助。對于自然生產的新媽媽來說，產后1個月后就可以開始練習。對于剖腹產的新媽媽來說，產后3個月后，經過醫生的許可后可以開始練習。
值得注意的事：
1、對于新媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一般人練習起來就更要有耐心，練習過程中不要著急，盡量保持放松的心態。不要因為自己體型不好，或者練得不好，過于自卑，練習熱瑜伽要慢慢來。
2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動作時不要強做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。
3、對于初學者來說，第一堂課只是適應一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現象。
4、另外，對于新媽媽們來說，你可以為自己制定一個初期的鍛煉計劃，一周練習3次。一般三、四堂課就可以適應了。練習的第一堂課30分鐘，第二堂就增加到40分鐘，這樣依次類推，逐漸增加練習時間，循序漸進地鍛煉。
練習的準備工作
選擇淺色短的貼身的衣服，褲子最好選擇膝蓋以上長度的。不要寬松的，要有彈力的透氣性強的，盡量讓毛孔暴露在空中，讓身體的熱量能代謝出來。 準備充足的飲水，同時保持愉快心情及積極的態度。 早上開始喝大量開水，確保身體有充足水分；上課時保持空腹，最好能在餐后2 ～3 小時上課；課后約半小時后再進食。 課后，一定讓身體慢慢降溫，喝大量開水。
“對熱度過敏的人會覺得在高溫環境下練習瑜伽不舒服，初次鍛煉時最好遵循醫生建議。每個人的體質及情況不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，還想提醒初學者，練習時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷。最后想說的是任何一項運動，只有長期堅持，效果才會長遠和顯著。”
