改吃脫脂乳制品

　　加利福尼亞“經前不適癥狀和更年期疾病自我救助中心”的女性衛生保健的醫師，在《纖維瘤和子宮內膜炎的自我救助》一書中指出：過量攝入飽和脂肪能增加體內雌激素含量，刺激乳房發生纖維囊性變化。

　　建議女性盡量避免食用動物性脂肪，也就是要少吃肉類食物，改吃脫脂乳制品。

　　麩皮有助于增強體力

　　美國衛生保健基金會營養和內分泌部門負責人大衛·P·羅斯醫學博士說：“除了減少脂肪攝入量之外，還應該提高纖維攝入量。纖維能吸收雌激素，并將其排出體外。”

　　他建議女性把纖維攝入量提高到每天25～30克，這幾乎是大部分女性日平均攝入量的2倍。

減少鈉的攝入量 可和緩雌激素？

　　多食用整粒谷物、水果和蔬菜，能增加纖維攝入量。

　　盡量不喝酒

　　“肝臟負責中和在人體中循環的雌激素，使之失去毒性，而酒精會對肝臟造成傷害。”萊克博士建議，患乳房纖維囊病的女性應戒酒或是盡量少喝酒。

　　減少鈉的攝入量

　　醫生發現，滯留在人體內的體液量的多少，對良性乳房囊腫的發展起著非常重要的作用。醫生建議把鈉的日攝入量控制在1.5毫克以內。