多吃不長(zhǎng)胖：低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

　　推薦美食：蛋黃酸奶糊

　　原料：雞蛋1個(gè)，肉湯1小勺，酸奶1大勺。

　　做法：

　　將雞蛋煮熟后，取出蛋黃放入細(xì)篩搗碎，將搗碎的蛋黃和肉湯倒入鍋中，用文火煮并不時(shí)地?cái)噭?dòng)，呈稀糊狀時(shí)取出冷卻，將酸奶倒入攪勻，即可食用。

孕媽媽多吃又不長(zhǎng)胖的3大食物

　　多吃不長(zhǎng)胖：脫脂牛奶

　　準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

　　推薦美食：牛奶土豆泥

　　原料：土豆半斤，奶粉1調(diào)羹；精制油、鮮湯、鹽適量。