孕婦補(bǔ)鈣別吃5大食物

　　草酸

　　代表食物：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

　　懷孕后，很多孕婦開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

　　植酸

　　代表食物：大米、白面

　　大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

孕婦補(bǔ)鈣 千萬(wàn)別與5大食物同食

　　磷酸

　　代表食物：碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等

　　正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20，這樣，過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

　　鈉

　　代表食物：鹽

　　孕婦攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜咸。

　　脂肪酸

　　代表食物：油脂類食物

　　脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦要合理安排好膳食，不要吃過(guò)于油膩的東西。