每天喝500毫升牛奶或吃600毫克鈣片
張思萊提醒，哺乳的媽媽一定要給自己補(bǔ)鈣。
究竟怎么補(bǔ)呢？胡曉華建議通過(guò)飲食補(bǔ)鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類(lèi)及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。
“如果對(duì)牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補(bǔ)充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了?！睆埶既R說(shuō)。
需要提醒的是，鈣也不能攝入過(guò)多。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭在微博上提醒，哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過(guò)2500毫克，攝鈣過(guò)多可能會(huì)引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結(jié)石等。
牛奶補(bǔ)鈣
有些哺乳的媽媽可能會(huì)問(wèn)：“產(chǎn)后，我很注意補(bǔ)鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，可是為什么還會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢？”原因很可能是缺乏維生素D。
人之所以缺鈣，一是鈣攝入量不足，二是攝入的鈣沒(méi)有被人體吸收。維生素D是鈣劑吸收的載體，如果人體缺乏，即使攝入再多的鈣，也不能很好地吸收，而被人體吸收的少量的鈣也不能很好地沉積在骨骼中達(dá)到強(qiáng)健骨骼的目的。
怎樣才能補(bǔ)充維生素D呢？胡曉華說(shuō)，維生素D在天然食物中含量很少，獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。
然而，產(chǎn)婦尤其是坐月子期間的產(chǎn)婦，常常要待在密不透風(fēng)的房間里，根本沒(méi)機(jī)會(huì)曬太陽(yáng)。即使待在窗前曬太陽(yáng)，由于隔著一層玻璃，玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，所以作用也不大。所以，建議天氣晴好、無(wú)風(fēng)的日子，坐月子的產(chǎn)婦也可以到陽(yáng)臺(tái)、花園里曬曬太陽(yáng)。如果實(shí)在沒(méi)辦法曬太陽(yáng)，張思萊建議每天補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。
除了曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)也不可少，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨密度。產(chǎn)后身體恢復(fù)差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動(dòng)，一邊散步一邊曬太陽(yáng)，母子倆一起強(qiáng)身健骨。
