到底什么是DHA？

　　DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名是“二十二碳六烯酸”。該脂肪酸分子結(jié)構(gòu)中有22個碳原子、6個雙鍵，而且第一個雙鍵出現(xiàn)在倒數(shù)第3個碳原子上，故屬于ω-3（讀作“歐米伽3”）脂肪酸。

　　在天然食物中，DHA常與另外一種ω-3脂肪酸共存，即“二十碳五烯酸（EPA）”。一般我們更關(guān)注DHA，因為它十分“特別”，不僅分子結(jié)構(gòu)中碳鏈最長、雙鍵最多，而且具有重要的生理功能，與胎兒的神經(jīng)發(fā)育（大腦）和視力（視神經(jīng)）形成有著密切聯(lián)系。

孕期DHA，關(guān)鍵看你會不會補

　　DHA對胎兒的智能發(fā)育至關(guān)重要

　　DHA和EPA是構(gòu)成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA EPA）。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細胞的分裂增殖速度是非常快的，每分鐘達25萬個。所以不難理解，DHA對胎兒的智能發(fā)育至關(guān)重要。

　　研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統(tǒng)發(fā)育以及長期的認知能力都有作用。還有研究表明，DHA還可以減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率。

　　DHA攝入量：每天至少200毫克

　　孕媽媽們從孕中期（13周）開始即應(yīng)注意攝入DHA。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）聯(lián)合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。

　　DHA和EPA是天然的脂肪酸，比較安全，每天補充1000～2000毫克，也沒發(fā)現(xiàn)有什么明顯的不良后果。

　　一份來自中國疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，目前中國成年人的DHA EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克，遠低于上述推薦量。這表明，人群中DHA的攝入量不容樂觀。

　　DHA的4大來源及攝取建議

　　那么，孕媽媽從哪里可以獲得DHA呢？孕期所需DHA主要來源于以下4個方面：