孕婦有抽筋的現(xiàn)象就要平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品（起司、奶酪）、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量（尤其是維生素D）；少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質(zhì)，這都是預(yù)防抽筋的方法。本文整理了三款預(yù)防孕期抽筋的食譜，希望對孕媽媽有所幫助。

　　芹菜炒腰花

　　材料：豬腰2個、芹菜200克、綠辣椒2個、水發(fā)木耳50克

　　調(diào)料：蒜2瓣，鹽少許、姜汁、料酒、淀粉水各適量

孕期抽筋 三款補鈣食療可預(yù)防

　　做法：

　　1、將豬腰去掉臊筋，用水反復(fù)洗凈，在內(nèi)側(cè)劃出交叉刀紋，然后切長塊。用1小勺料酒、姜汁和適量鹽腌5分鐘，入沸水中汆燙，撈出控水。

　　2、將芹菜擇洗干凈，切斜片；水發(fā)木耳洗凈；蒜切片。

　　3、鍋中熱油，放入綠辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，變色后放入芹菜和木耳，加鹽和料酒調(diào)味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可關(guān)火。

　　保健功效：豬腰具有補腎滋陰、利水等功效；芹萊富含膳食纖維，具有促進腸胃蠕動的功效，對改善便秘非常有幫助；木耳是天然補血食品，而且含鈣量也相當(dāng)高。對于孕中期便秘、腿抽筋、缺鈣、貧血的準(zhǔn)媽媽來說，這道菜非常有益。

　　銀魚綠葉杜仲排骨湯

　　材料：莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克，高湯1000毫升。

　　配料：杜仲1克，調(diào)味料、味精、鹽、生粉、水適量；