十月懷胎，一朝分娩。許多準(zhǔn)媽媽都曾想過，不久后的某一天，腹中的寶寶將在黑暗中摸索著，想要推開那扇帶他進(jìn)入多彩世界的“產(chǎn)門”，但隨之而來的將會是足以讓媽媽自己撕心裂肺的疼痛，這讓她們不寒而栗。但是學(xué)會正確的呼吸法，疼痛也是會減輕的。

　　是不是那隨著分娩而至的疼痛，準(zhǔn)媽媽只能無奈地接受而無法改變?其實(shí)不然。準(zhǔn)媽媽有沒有想過，在分娩時正確的呼吸也能幫助你減輕產(chǎn)痛?只要你對分娩的過程和規(guī)律有所了解，在分娩前學(xué)會“拉梅茲分娩呼吸法”，并在分娩時正確運(yùn)用它，你分娩的疼痛就會減輕。

　　分娩一定會經(jīng)歷劇痛嗎?

　　產(chǎn)痛是陣發(fā)性的。分娩并不一定會經(jīng)歷劇痛。產(chǎn)時的疼痛程度和精神緊張息息相關(guān)。恐懼、緊張以及壓力過大會導(dǎo)致全身肌肉緊張甚至痙攣。這樣，疼痛的神經(jīng)末梢得到刺激的機(jī)會增加，傳出疼痛的信息增加，產(chǎn)生疼痛的感覺也會增加，可能出現(xiàn)難以忍受的宮縮劇疼。另外緊張和恐懼還可能導(dǎo)致不協(xié)調(diào)的子宮收縮，使分娩過程不順利，產(chǎn)程延長甚至停滯。

　　1960年，一種新型的分娩呼吸技巧從美國傳到亞洲，引起轟動。由于它是由法國醫(yī)生拉梅茲(Lamaze)博士在1951年整理后向世界推廣，因此被稱為“拉梅茲分娩呼吸法”。它利用呼吸分散準(zhǔn)媽媽的注意力以減輕分娩的痛苦，同時也可由丈夫陪同練習(xí)和運(yùn)用。拉梅茲分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)分娩是一種正常、自然、健康的過程。通過一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí)，使每位準(zhǔn)媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備。

預(yù)練分娩呼吸法 減輕分娩疼痛

　　拉梅茲分娩呼吸法的原理

　　拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國當(dāng)時非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù)，認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個給予的刺激，并選擇如何反應(yīng)。所以，拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時保持鎮(zhèn)定，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)科醫(yī)師或?qū)Ｂ氉o(hù)士會指導(dǎo)準(zhǔn)媽媽，如何進(jìn)行有效的呼吸和放松訓(xùn)練。準(zhǔn)媽媽會掌握待產(chǎn)和分娩時的力學(xué)知識，并運(yùn)用到不同階段、不同程度疼痛的應(yīng)對中去。

　　拉梅茲呼吸法的5大階段

　　Step1胸部呼吸法

　　鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

　　TIPS

　　胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，應(yīng)用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30秒～60秒。準(zhǔn)媽媽可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

　　Step2嘻嘻輕淺呼吸法

　　首先，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音一樣。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習(xí)時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

　　TIPS

　　此法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)動，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候。此時宮口開至3cm～7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘～4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45秒～60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復(fù)深呼吸。

　　準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4次～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長，至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

　　TIPS

　　此法應(yīng)用于宮口開至7cm～10cm時，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60秒～90秒就會收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30秒～90秒。