不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部壓力。

　　在孕7~9個月時，孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻礙了血液從下肢流向心臟，使孕婦易從睡夢中醒來。產科醫(yī)生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。

準媽媽孕期失眠能吃安眠藥嗎

　　有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后，也可減輕腹部壓力。

　　其他預防失眠的有關建議：

　　1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶。如果實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。

　　2、臨睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　3、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

　　4、睡覺前不要做劇烈運動。建議睡前1個小時洗澡。

　　5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。

　　6、學習一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放松訓練等。

　　7、睡不著時，最好是起床看書、聽歌或者學習，等到睡意明顯了，再上床睡覺。

　　8、改善臥室環(huán)境。減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠；建議關掉臥室電燈（或用小夜燈），睡前不看電視，加裝遮陽隔音窗簾。