孕期補(bǔ)鈣小貼士

　　一般而言，成人每天需要800m g的鈣，而孕婦則需要1000—1200mg的鈣。食補(bǔ)跟藥補(bǔ)結(jié)合是孕期鈣的攝入量的保證，在孕期的不同階段孕媽媽對鈣的需求是不一樣的，孕早期的時(shí)候通過正常飲食就可以滿足對鈣的需求了，但是到了孕中期和孕晚期就可能需要通過鈣片來強(qiáng)化鈣的吸收。

孕媽易缺鈣 食補(bǔ)藥補(bǔ)要一起抓

　　孕早期補(bǔ)鈣

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無需額外補(bǔ)充鈣劑。

　　孕中期補(bǔ)鈣

　　孕中期增加攝入 1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。

　　孕晚期補(bǔ)鈣

　　進(jìn)一步增多 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。