孕5周時，準媽媽子宮里胚胎卻在迅速的生長，孕媽媽需要各種營養素，同時不可忽略那些平時不為人留意而營養價值高，特別對孕媽媽和胎兒有格外益處的食品。
那么，哪些食物是對孕媽和胎兒格外有益的呢？
胎兒在發育過程中，須要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調過程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃。這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽適當吃些水果，特別是新鮮水果。對補充自身和胎兒對維生素的需求是格外有利的。
在孕期，組織對維生素B1的需要量增加，易引起缺乏癥。維生素B1（硫胺素）缺乏，可使孕婦全身無力，體重減輕，食欲不振，消化障礙。每日應補充維生素B1約1.5毫克。
新鮮水果
維生素B2（核黃素）缺乏時，由于體內物質代謝發生障礙，可出現口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病癥。每日需要維生素B2 1 .6毫克。動物性食物含維生素B2較多，首先是內臟，其次是奶類和蛋類，魚及蔬菜中很少。
您可以選擇外形吸引您的感官的、口感清爽、富有營養的食品，如番茄、黃瓜、彩色柿子椒、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，可誘發食欲。選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米粥及營養煲粥。
此外，海魚海魚海魚營養豐富，含有易被人體吸收的鈣。碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對大腦的生長，發育、健康和防治神經衰弱癥有著極高的效用，是孕媽媽應當經常食用的美味佳肴。
