產后第3-4周

　　新媽媽的身體變化：

　　黃色的漿液惡露已消失，轉為白色惡露，持續約3周干凈。分娩時的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。

　　媽媽可以做輕體力的家務勞動，但不宜久站，感到疲勞要及時休息。有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了，有利于保持輕松的心態。

月子飲食

　　飲食建議：

　　哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

　　1、谷類薯類及雜豆350-450g（雜糧不少于1/5）、適量飲水

　　2、蔬菜類300-500g（綠葉蔬菜占2/3）、水果類200-400g

　　3、魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200-300g（其中魚類、禽類、蛋類各50g）

　　4、奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅果60g

　　5、油25-30g、鹽6g

　　建議新媽媽根據自身情況，在一段時間，比如幾天或一周內，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產后逐漸養成良好的飲食習慣并長期堅持。

　　另外，新媽媽應注意在月子里，最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現了濕疹等過敏反應，哺乳媽媽要在醫生幫助下特別細心地找出食物中可能的過敏原。

　　食譜舉例：

　　雞湯魚塊：洗凈鮮魚肉，切成魚塊，用開水汆一下撈出，過水控干；蔥姜切絲，香菜切段。鍋中放鮮雞湯1500ml燒開，再放魚塊、鹽、醋、蔥姜絲調味，待湯剩約2/3時，淋香油，盛出魚塊，湯倒入碗內，放少許香菜段提味即可。