運動30分鐘才開始燃燒脂肪

　　營養(yǎng)師說，每次運動的前15分鐘，燃燒的是醣類，尚未燃燒脂肪，在運動30分鐘后，才會開始燃燒較多的脂肪。例如有氧運動，就有極佳的燃脂效果，“有氧運動”指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上。

　　水中有氧？紙上教學(xué)

　　有許多媽咪不喜歡汗水留在身上的感覺，在孕期中會選擇“游泳”做規(guī)律的運動。水上有氧教練林佩詩說，水中運動是溫和且不激烈的，雖然消耗的熱量不比在陸地上的多，但是因為水中有阻力，可以減少許多運動傷害的發(fā)生，很適合孕婦、產(chǎn)后媽媽，甚至需要復(fù)健的病患。

　　第一次接觸水中有氧運動的媽咪，可以先選擇1～2個動作做嘗試，若可以適應(yīng)再慢慢增加不同的動作。

游泳

　　有氧運動不要太激烈

　　運動的強度不可過于激烈，尤其剛生產(chǎn)完的媽咪，更應(yīng)要注意本身恢復(fù)的狀況。專業(yè)健身教練提醒，做有氧運動時不必太過于激烈，雖然運動時通常會有點喘，但還能講話，若是過于激烈，甚至無法順利呼吸，可能就會變成無氧運動，很容易造成運動傷害。另外，別忘了在進行任何運動之前，事前的熱身與事后的緩和運動可不能少，以減少運動傷害的發(fā)生。

　　產(chǎn)后瘦身可以搖呼啦圈嗎？

　　醫(yī)師指出，當(dāng)然可以用搖呼拉圈的方式瘦身，但是媽媽一定要注意本身恢復(fù)的狀況。因為搖呼拉圈會拉扯到腹部的皮膚及肌肉，尤其剖腹產(chǎn)的媽媽，更是要小心使用。一般建議在產(chǎn)后1個月后，再用搖呼拉圈的方式瘦身，當(dāng)然每個人的狀況不同，媽媽還是要看自己的情況，腹部或傷口是否疼痛，再決定是否使用呼拉圈。