孕11周時，胎兒的骨骼細胞發育加快，肢體慢慢變長，骨骼變硬，此時的胎兒要從你體內攝取大量的鈣質，因此從現在開始就要多喝牛奶，每天多吃一些高鈣食品。準媽媽孕11周的飲食要點有：

　　孕婦每天至少需要1000毫克的鈣，如果不喜歡吃奶制品，可以在醫生的指導下服用鈣片。早孕反應嚴重的準媽媽，現在尤其注意加強鈣和維生素D的補充。現在要多喝牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發育。

　　維生素D 是鈣的好伙伴。充足的維生素D的攝入和適當的負重運動可促進人體鈣的平衡，而維生素D 的缺乏對鈣的平衡有不利影響。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質都可導致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰友，它在維持骨密度和肌肉、神經沖動方面，與鈣并肩作戰。

乳酪

　　維生素雖是一種保健藥品，但過量的維生素對胎兒也會產生不可忽視的副作用。維生素D過量可引起厭食，惡心和嘔吐，繼而出現尿頻，煩渴，乏力，神經過敏和瘙癢，腎臟將受到不可逆轉的損害。維生素D都是脂溶性，很難排泄，故長期過量服用可以造成慢性中毒，且需要較長時間才能恢復。

　　常見的含鈣食物有：

　　乳類與乳制品：

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。