腿部
據(jù)調(diào)查，大約有80%的孕婦產(chǎn)后腿部變形水腫，甚至成為水腫型蘿卜腿。這是因為懷孕時，變大的子宮壓迫到血管，使下半身血液循環(huán)不良，造成水腫現(xiàn)象。而懷孕時增加的脂肪也會堆積在大腿上，造成腿部肥胖。
應(yīng)對措施
游泳、騎腳踏車、爬樓梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是個不錯的選擇，在熱水中可以加一些有助于血液循環(huán)的精油，加速血液循環(huán)。平時在家里也可以勤做腿部健身操。
須避免的誤區(qū)
本身腿部已經(jīng)有水腫的媽媽，平時一定要注意不要久坐。以防水腫現(xiàn)象日益嚴重，甚至發(fā)展成靜脈曲張。
腰腹部
妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產(chǎn)后明顯松弛，還有很多脂肪堆積。同時由于懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
應(yīng)對措施
飲食以均衡合理為原則，多吃牛奶、麩皮、胡蘿卜等富含鈣，維生素C、D和B的食物，增加素食在飲食中的比例，避免因骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。產(chǎn)后不要貪圖安逸，過多地躺臥，要盡早地下地活動，特別是要活動腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢。
須避免的誤區(qū)
做腰腹部運動時注意動作不要過猛，因為產(chǎn)后腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。取東西時要靠近物體再用力。盡量避免提過重或拿過高的物體，以免因姿勢不當(dāng)而閃傷腰肌。
