“坐月子”是照顧產(chǎn)后媽媽的中國傳統(tǒng)習俗。從前的婦女平時營養(yǎng)攝取不足，因此需要在產(chǎn)后一個月內(nèi)把不足的營養(yǎng)懷孕生產(chǎn)及哺育寶寶消耗的能量全部補回來。可是，現(xiàn)代女性飲食并不匱乏，要是產(chǎn)后還是大補特補，就很容易補出一身負擔。怎樣才能在月子期間將飲食調(diào)整得營養(yǎng)充足并健康？趕緊過來看一看吧！

　　均衡的飲食

　　產(chǎn)后媽媽的飲食必須建立在均衡的基礎(chǔ)上，才不會缺乏每一種食物的天然營養(yǎng)。

少吃多餐

　　少吃多餐，補充所需熱量

　　在坐月子期間，為了補足因生產(chǎn)導(dǎo)致體力透支而消耗的能量與營養(yǎng)，媽媽需要的熱量會比一般人多一些，每日要比普通人多500卡左右的熱量（但是這仍舊因人而異，例如體重過重的媽媽就不需要額外補充熱量了），對于蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的需求量也比一般人要多，尤其哺乳期的時候更是如此。

　　等到坐月子結(jié)束，如果媽媽沒有繼續(xù)哺乳，熱量就需要恢復(fù)到正常值，以免體重失控。建議每天可分5～6餐采增加熱量及營養(yǎng)的攝取（3餐加上2～ 3次點心）。

　　搭配中藥材的食用

　　中藥材與食物的組合，除了提升菜色、湯品或點心的特殊風味之外，更是附加了中藥材的不同療效。例如：去惡露、活血化瘀、補血補氣等，好處不少。但是每個人的體質(zhì)不同，建議若是需要搭配中藥材進行食補，就一定要請中醫(yī)診查后才可施行。