第三招：宮縮時身體要盡量放松

　　準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他部位要盡量放松。準媽媽或坐或躺時，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。準爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并感到舒服，準爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放松。

　　如果妻子因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

　　第四招：分娩球操可減輕盆底疼痛

　　準媽媽在陣痛來臨的時候，不要一直躺在床上，可起來走動一下，或嘗試做一做分娩球操，即坐在健身球上，隨著球來回晃動，對盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。

　　坐：兩腿分開，踩實，準媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動胯部。

　　趴：在地上放一個軟墊子，準媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放松，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。

五招讓你緩解臨產前宮縮疼痛

　　分娩球操沒有次數限制，只要準媽媽覺得舒服，便可以一直做下去。

　　第五招：準爸爸按摩鎮痛

　　準爸爸或者家人可以為準媽媽做做按摩，以緩解她臨產時的緊張與疼痛。

　　第一步：準媽媽斜躺在床上或墊子上，陪護者在準媽媽背部下方輕柔地按摩。

　　第二步：在床上或地板上放幾個松軟的墊子，準媽媽跪趴在墊子上。家人在床的一邊，用雙手不斷地撫摩產婦的后背，可以減輕產痛引起的腰背疼痛。

　　第三步：找一把舒適柔軟的坐椅或沙發，準媽媽面向內而坐，胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背或沙發上，頭部放松地搭在其上：陪護者不斷地用手按壓產婦的腰部。