媽媽們可以在家中地板上，用兩只手和膝蓋支撐住身體，然后將背部保持一個圓弧行，把頭放低。慢慢的將頭往上舉，背部稍微往下凹，然后保持臀部不動。深吸一口氣后，再重新來一次，每天做兩次即可。孕婦也可以多活動一下腳腕，胎兒的體重增加，孕婦承受的負擔也加重。孕婦平時可以多做轉動腳腕的動作，將腳伸出去后慢慢轉動下腳腕，然后換腳。
安產操輔助事項
媽媽們平時做安產操對孕婦身體有好處，但是能夠做一些輔助事項，就更好了。
養成早睡的好習慣
媽媽們平時覺得負擔過重的話，可以使用托腹帶，能夠減輕壓力。媽媽們光做安產操，如果生活飲食不規律也是不行的。媽媽們要養成早睡早起的好習慣，平時飲食以清淡為主，不要吃太油膩、生冷、辛辣的食物。保持一個好心情，心情好了，身體也會更加健康。
