【媽媽網(wǎng)特稿】產(chǎn)后媽媽們?yōu)榱苏疹檶殞殻Φ脮烆^轉(zhuǎn)向，經(jīng)常顧不上鍛煉身體，但是產(chǎn)后身材的恢復(fù)也是十分重要。下面小編為大家介紹兩招簡(jiǎn)易、實(shí)用、方便、有效的瑜伽操，讓你變得比生孩子前更加纖瘦動(dòng)人。

產(chǎn)后瑜伽操

　　瑜伽鍛煉腹式呼吸

　　1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線；

　　2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹；

　　3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　瑜伽鍛煉肩臂

　　1.吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)；

　　2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸；

　　3.吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4.相反的方向重復(fù)一次。

　　瑜伽鍛煉腹部

　　1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)；

　　2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸；

　　3.吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。