鑒于許多媽媽喜歡吃的東西不一致，我們決定先從食材出發(fā)，知道月子食譜用哪些原料能補(bǔ)充營養(yǎng)，利于產(chǎn)后恢復(fù)，有效催乳。

　　1、有利于產(chǎn)后恢復(fù)

　　絲瓜

　　絲瓜有利于調(diào)節(jié)氣血。絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

這些食物有利于產(chǎn)后恢復(fù)

　　黑芝麻

　　芝麻有利于產(chǎn)后恢復(fù)。黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

　　萵筍

　　萵筍有利于補(bǔ)充維生素。萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其他所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。