富含葉酸的水果有櫻桃、桃子、李子、杏、楊梅、橘子、獼猴桃等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。綠葉蔬菜中的菠菜、芹菜、菜花、白菜，食物中的堅果類及大豆類等，葉酸含量都較高，而各種腌制酸菜不但葉酸及其維生素缺失，還富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃。

富含葉酸的水果有櫻桃、獼猴桃等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲

　　但是，對于孕婦來說，僅僅補充葉酸是不夠的，從現在開始你必須建立起良好的飲食習慣：有規律地進餐，均衡地攝入各種營養，少吃那些過高油脂和糖分的“垃圾食品”，盡量做到：吃下的每一口，都是優質的營養。

　　補充葉酸的幾點通用準則

　　孕媽媽補充葉酸要注意保持食品營養的幾點通用準則：

　　1.買回來的新鮮蔬菜不宜久放。制作時應先洗后切，現時炒制，一次吃完。炒菜時應急火快炒，3~5分鐘即可。煮菜時應水開后再放菜，可以防止維生素的丟失。做餡時擠出的菜水含有豐富營養，不宜丟棄，可做湯。

　　2.淘米時間不宜過長，不宜用力搓洗，不宜用熱水淘米；米飯以悶飯、蒸飯為宜，不宜做撈飯，否則會使營養成分大量流失。

　　3.熬粥時不宜加堿。

　　4.做肉菜時，最好把肉切成碎末、細絲或小薄片，急火快炒。大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。

　　5.最好不要經常吃油炸食品。

　　因為，葉酸在酸性環境中易被破壞，在堿性和中性環境中比較穩定；而維生素C及維生素B2、B6在酸性環境中才比較穩定。如果在補充葉酸的同時服用維生素C及維生素B2、B6，由于二者的穩定環境相抵觸，吸收率都會受影響。鑒于此，二者服用時間最好間隔半個小時以上。