“暖月子”第5計：適當(dāng)運動暖身體

　　新媽媽運動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷，有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。有利于子宮恢復(fù)，便于惡露排出；能加快胃腸蠕動恢復(fù)增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復(fù)，防止子宮脫垂發(fā)生。

　　在室內(nèi)進行活動

　　冬季新媽媽產(chǎn)后不宜外出受寒，在室內(nèi)進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右；或在無風(fēng)天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。

　　經(jīng)常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。

女人冬季7個“暖月子”的妙計

　　“暖月子”第6計：冬季溫補是關(guān)鍵

　　補氣補血為主

　　補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán)，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

　　多補充維生素

　　多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)。花生、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。

　　多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/strong>

　　可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔谩Ｑ蛉饩哂信?strong>補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

　　多吃富含鐵的食物

　　新媽媽產(chǎn)后容易缺鐵，如果體內(nèi)缺鐵，各種營養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學(xué)調(diào)劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。

　　所謂產(chǎn)前一盆火，產(chǎn)后一塊冰，新媽媽分娩后身體陽氣不足，產(chǎn)熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！