健康飲食 媽咪必養成好習慣

　　健康飲食 媽咪必養成6大好習慣

　　1、把握好吃飯時間：準媽媽再忙碌，到了吃飯的時間也要停下來，或自己在家烹調食物，或找個清靜、衛生的餐館，從容、愉快地進餐。嚴格遵守作息飲食規律，吃飯時間不要拖得太長，每頓飯最好用半個小時左右吃完。

　　2、吃飯多咀嚼：吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。細細咀嚼能使食物與唾液充分結合，唾液有幫助和促進食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個寬松的環境里邊工作邊享受。

　　3、保證營養均衡而豐富：懷孕期間，準媽媽需要從飲食中攝取所需的各種營養素。不同的食物所含的營養成分及比例各有不同，因此，準媽媽的飲食不可單一和重復，每天的飲食要盡量多樣化，既相互搭配又富于變化，還要保持營養均衡。

　　4、盡量保持食物原味：原生態食物因人為破壞少而更富有營養，如五谷、新鮮蔬菜，新鮮水果、新鮮的魚和肉等。在制作方法上應多用燉、煮、蒸，少用煎、烤、炸，少用調味料，以保留食物的原味，這樣的飲食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味，不意味著就生吃，尤其是魚和肉類，準媽媽要慎重，盡量做熟了再吃。

　　5、多吃粗糧：孕媽偶爾吃粗糧不僅有益于健康，對于養成良好的飲食習慣也有幫助。因為一般來說粗糧不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢，所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

　　6、水果吃太多反而無益：有些媽咪認為多吃水果，寶寶將來皮膚好，因而孕期大量進食水果。醫生認為，吃過多的水果并沒有益處。蔬菜中的糖含量為2%左右，而水果中糖含量為10%左右，水果中的糖不僅高于蔬菜，而且還含有能直接被吸收到消化道的單糖，使體內糖吸收增加。孕期活動量減少，進食過多的水果，可使過多的糖儲蓄于體內，引起肥胖，多余的糖也可通過胎盤進入胎兒體內儲存，使胎兒也偏胖。