健康飲食 媽咪必養(yǎng)成好習(xí)慣

　　健康飲食 媽咪必養(yǎng)成6大好習(xí)慣

　　1、把握好吃飯時(shí)間：準(zhǔn)媽媽再忙碌，到了吃飯的時(shí)間也要停下來(lái)，或自己在家烹調(diào)食物，或找個(gè)清靜、衛(wèi)生的餐館，從容、愉快地進(jìn)餐。嚴(yán)格遵守作息飲食規(guī)律，吃飯時(shí)間不要拖得太長(zhǎng)，每頓飯最好用半個(gè)小時(shí)左右吃完。

　　2、吃飯多咀嚼：吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。細(xì)細(xì)咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合，唾液有幫助和促進(jìn)食物消化的功能，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個(gè)寬松的環(huán)境里邊工作邊享受。

　　3、保證營(yíng)養(yǎng)均衡而豐富：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽需要從飲食中攝取所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分及比例各有不同，因此，準(zhǔn)媽媽的飲食不可單一和重復(fù)，每天的飲食要盡量多樣化，既相互搭配又富于變化，還要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　4、盡量保持食物原味：原生態(tài)食物因人為破壞少而更富有營(yíng)養(yǎng)，如五谷、新鮮蔬菜，新鮮水果、新鮮的魚(yú)和肉等。在制作方法上應(yīng)多用燉、煮、蒸，少用煎、烤、炸，少用調(diào)味料，以保留食物的原味，這樣的飲食方法才更健康。但要需注意的是保持食物原味，不意味著就生吃，尤其是魚(yú)和肉類(lèi)，準(zhǔn)媽媽要慎重，盡量做熟了再吃。

　　5、多吃粗糧：孕媽偶爾吃粗糧不僅有益于健康，對(duì)于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣也有幫助。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)粗糧不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢，所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

　　6、水果吃太多反而無(wú)益：有些媽咪認(rèn)為多吃水果，寶寶將來(lái)皮膚好，因而孕期大量進(jìn)食水果。醫(yī)生認(rèn)為，吃過(guò)多的水果并沒(méi)有益處。蔬菜中的糖含量為2%左右，而水果中糖含量為10%左右，水果中的糖不僅高于蔬菜，而且還含有能直接被吸收到消化道的單糖，使體內(nèi)糖吸收增加。孕期活動(dòng)量減少，進(jìn)食過(guò)多的水果，可使過(guò)多的糖儲(chǔ)蓄于體內(nèi)，引起肥胖，多余的糖也可通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)儲(chǔ)存，使胎兒也偏胖。