三、腹部：
1.仰臥，雙手置于身體兩側；
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸；
3.吸氣，還原。再重復相反的方向。
四、背部
1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方；
2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋；
3.還原，再重復相反的方向。
五、 骨盆：
1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地；
2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊；
3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。
