3、仰臥起坐

　　把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

　　4、單腳站立

　　飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間，單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。然后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個(gè)回合

　　5、揉捏腹部

　　揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

　　此外，進(jìn)行慢跑、散步對(duì)恢復(fù)身材都有一定好處。有的產(chǎn)婦不要刻意的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在家里做做家務(wù)比如拖地、掃地、洗衣服、抱著孩子散步之類(lèi)的都是鍛練。

　　產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，大約需要半年至一年的時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。在這一時(shí)期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪的堆積。