合理的膳食營養，關系到孕婦和胎兒的“雙重”健康。然而，不少孕媽媽唯恐虧待肚里的小寶寶，而大補特補各種營養品，導致過量攝入含糖量較高的食物而營養過剩，但孕婦真正需要的營養素卻攝入不足；有些孕婦則認為喝補湯就是增加營養；也有些孕媽媽為了讓皮膚好而超量吃水果，導致產婦過于肥胖而新生兒過于羸弱或出現“巨大兒”等。準備懷孕或已經懷孕的準媽媽，孕期到底應該補什么、何時補、補多少，才能讓自己和寶寶更健康？記者請來專家一一支招。
孕早期（前3個月）
攝入葉酸、維生素、鎂
有助母子安康
1、葉酸
廣東省婦幼保健院產科副主任溫濟英表示，妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，也是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期。葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關系的營養素。
“在孕中后期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加?！睖貪⒄f，在孕中后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月，最好能延續到孕期結束。
育齡婦女至少應在孕前3個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果（如西柚、橙子、葡萄）。孕前3個月至孕早期3個月，每日口服400微克葉酸已經是臨床普遍采用的預防策略。
