強(qiáng)化骨盆肌肉鍛煉更易生

　　三、強(qiáng)化骨盆肌肉鍛煉更易生

　　日常生活中，總有很多女孩子因?yàn)楦鞣N原因（如常穿高跟鞋、愛蹺二郎腿，甚至是不合適的床墊），失去了良好的機(jī)會(huì)。做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產(chǎn)后可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。

　　1、臥式鍛煉。

　　準(zhǔn)媽咪靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

　　2、立式鍛煉。

　　準(zhǔn)媽咪站立姿勢(shì)，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然后收縮肛門括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時(shí)的收縮能力，使性生活和諧、美滿。