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女性在懷孕中期的飲食注意事項

編輯:win | 出處: 媽媽網

  孕中期吃什么好?

  孕婦從孕中期開始注意增加熱量的供給,以滿足胎兒及母體的營養熱量需求。此時開始應該適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量。乳制品、豆類中都含有豐富的優質蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快,對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。

        孕中期孕婦最應該吃以下食物:

  1:雞蛋雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品,也是脂溶性維生素及葉酸,和各種維生素的豐富來源。雞蛋的鐵含量也較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣,甜、咸均可,并易于保存。凡條件許可的,應每天吃雞蛋1-3個。

  2:鮮奶牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、B、D等。有條件孕婦每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始,逐漸增加攝入量。

  3:魚、禽、畜肉及內臟魚、禽、畜肉及內臟是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源,孕中期準媽每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可,可用蛋類、大豆及其制品代替。魚和蛋是最好的互換食品,可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D,葉酸,B族維生素及鐵的優良來源,也是供應優質蛋白質的良好來源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。

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