椅上動作（此為成套動作，要按先后順序分步進行）
1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
4. 小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
6. 盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
精油加按摩 恢復迷人小腹
對腹部進行有規律的按摩，能夠強健身體，預防疾病，還對皮膚的緊致起到促進作用。建議每天早上和晚上，新媽媽都進行腹部按摩，輔以收腹霜或收腹精油效果更好。晚上按摩前，最好先洗個熱水澡。按摩可以采取推壓法和熱蒸冷敷法進行。推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢挪動。熱蒸冷敷法：腹部大面積松弛可選用熱蒸法，將蒸汽口對著腹部，10分鐘后用冰毛巾冷敷，而后涂上緊致按摩油。按摩不能在產婦在剛剛生產后的幾天里進行，不過可以有意識深呼吸收緊腹部，等身體器官功能完全恢復，咨詢醫生后，方可對腹部進行按摩。
