腹部訓練
加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。
主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。
腿部訓練能提高肌肉柔韌性
腿部訓練
腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。
主攻問題：緩解大腿肌肉緊張
代表動作：雙腿彎曲下壓
動作要領：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時后面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換進行。
有助于健康懷孕的小經驗：
1.如果感覺有任何不適，馬上停止運動，并向醫生咨詢；
2.每周至少鍛煉3次，每次20～30分鐘；
3.開始運動之前，先進行5分鐘的熱身運動，在運動結束前，再進行5分鐘的放松運動；
4.運動時要穿著舒適，例如，性能好的運動鞋；
