骨盆的開閉訓(xùn)練

       第1步：兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開，舒展后背，深呼吸。

       第2步：曲左腳，成45度向旁邊打開。

       第3步：慢慢放下左腳，深呼吸，堅(jiān)持10秒鐘。兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要?jiǎng)印?/p>

       第4步：由第3步的動(dòng)作再把左腿向外側(cè)倒。深呼吸，提肛，堅(jiān)持10秒鐘。

       第5步：以后右腿重復(fù)第1～4步。

       肩胛骨和骨盆的運(yùn)動(dòng)

       第1步：兩腿打開，與肩同寬。身體直立，舒展背部，深呼吸。

       第2步：手臂與肩平齊，手腕由前向后旋轉(zhuǎn)。注意背部不能動(dòng)，每側(cè)10次。