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乳母飲食“一個頂倆” 哺乳飲食有何講究?

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網

      【媽媽網特稿】乳母的飲食除了要滿足自己日常生活的需要外,還要滿足寶寶營養的需求,飲食量還要合理,不能讓自己真的變成一頭肥奶牛……哺乳媽媽要怎么吃才能一次滿足這三個愿望呢?我們一起來看看吧!

  哺乳期為了滿足自身活動和優質乳汁合成的需要,哺乳媽媽飲食當中的能量、優質蛋白質、維生素、微量元素和水都要適當增加。首先要增加熱能攝入量,乳母攝入的能量是否充足,可根據母乳的量和母親的體重來判斷。然后要補充優質蛋白質,如果膳食中蛋白質的質和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發育


蛋白質補充要足量

  1、每天增加500千卡卡路里

  中國營養協會提議,哺乳期媽媽每天能量攝入量應為在日常基礎上增加500千卡。增加500千卡卡路里當中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足,可根據母乳的量和母親的體重來判斷。

  2、優質蛋白質每天要85g

  哺乳期媽媽的攝入蛋白質量對泌乳量多少有很大的影響。如果飲食中蛋白質的質和量均不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發育。乳母應每日增加蛋白質15克,達到每日85克,其中一部分應為優質蛋白質。

  3、水分

  大部分哺乳期媽媽在寶寶滿月后,每日會分泌800~1000ml母乳。因此,產婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800~1000毫升,以利促進血液循環,增加乳汁分泌量。乳母每天共需飲水3500毫升。

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