在當今社會，便秘已經是很常見的一種現象了，便秘是一件讓人很痛苦的事情，而且長期堆積這些東西，毒素會讓身體吸收導致各種疾病上身。其實導致便秘的原因有很多，例如飲食方面，或者是精神因素，還有一些是病理等等。那么吃什么能馬上通便？

吃什么能馬上通便？

1、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物：根據日本健康營養研究所研究發現，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物：在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

便秘怎么改善？

1、調節飲食：因為糞便主要是由食物消化后構成的，所以通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。

2、養成良好的排便習慣：每個人都有各種習慣，大便也不例外,到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

3、積極鍛煉身體：散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。

相信大家對“吃什么能馬上通便？”這個問題有了一定的認識了，便秘很痛苦，我們一定要盡早解決便秘的問題。生活中我們值得注意的是，想要徹底治愈便秘，我們在飲食方面必須調節，多吃些水果、蔬菜和粗纖維的食物，促進腸胃蠕動。不要想著吃藥，吃藥只是解一時，不是長久之計。