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收腹最有效的方法有哪些

收腹最有效的方法有哪些

有些人經常都沒有時間鍛煉身體,經常在家里面或者是朝九晚六的上班工作,長期需要坐在辦公室里,導致脂肪的積累,身材也會出現很明顯的變化。對于很多女性來說,就會想要采用有效的收腹方法減少這些問題。那收腹最有效的方法有哪些?

收腹最有效的方法有哪些

1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次,可以緊實腹部及腿部肌肉。

收腹有哪些飲食方法

1、避免食用容易產生氣體的食物。卷心菜,花椰菜,黃瓜,洋蔥,辣椒,薯類,豆類,柑橘系的水果等都不要食用。

2、通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的,同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化,會導致腸胃的膨脹感。想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈,至少這四天都不要吃油炸食品,飯后進行最少5分鐘的輕微步行,幫助腸胃消化。

收腹的方法特別多,比較常見的就是飲食調控法,遠離油脂食品,及清淡的飲食為主,包括水果,蔬菜等等。也可以通過鍛煉的方式,包括跑步,引體向上,呼啦圈等等,都有利于讓腹部的多余脂肪更快緩解,也可以保持苗條的身材,修飾優美流暢的線條。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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