經(jīng)常有朋友聊天時候說：看你指甲不光滑，你是缺乏那種維生素，又看皮膚這么干燥，你是缺少這種維生素。說的朋友認(rèn)認(rèn)真真，聽的朋友一頭霧水。那么究竟身體出現(xiàn)了這樣的癥狀應(yīng)該補(bǔ)充維生素那種好呢？補(bǔ)充維生素要注意些什么？下面小編就來給你介紹下。

補(bǔ)充維生素哪種好

如果一旦發(fā)生維生素缺乏，應(yīng)本著“缺什么補(bǔ)什么”的原則及時補(bǔ)充相應(yīng)的維生素。所以說是缺少那種維生素補(bǔ)充那種就好。維生素是人體必需的六大營養(yǎng)要素之一，是參與人體代謝過程不可缺少的輔酶或輔酶的組成部分。大多數(shù)維生素可以從食物中獲得，僅少量可以在體內(nèi)合成或由腸道細(xì)菌產(chǎn)生。

目前發(fā)現(xiàn)的維生素有十幾種機(jī)體缺乏維生素常常發(fā)生在：食物來源不足或食物中的維生素含量過少（偏食、厭食、長期食欲不振等）時。維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、煙酰胺、維生素C、泛酸、葉酸、生物素等。這些維生素在食物烹飪過程中易被破壞，是否需要補(bǔ)充應(yīng)遵醫(yī)囑。

當(dāng)吸收不好（肝臟疾病、胃大部切除術(shù)后、胃酸分泌不足等）時；食物烹調(diào)方法不當(dāng)會使維生素流失（淘米過度、煮粥加堿等）；精神緊張、工作壓力大的人對維生素A、B、C的需求量會有所增加。

補(bǔ)充維生素時需注意什么

1、劑量要合理-過量補(bǔ)充也會產(chǎn)生一些副作用。如大量口服維生素E會導(dǎo)致惡心、疲勞、頭痛、眩暈等；長期大量口服維生素A會引起中毒（食欲不振、皮膚發(fā)癢、毛發(fā)干燥、脫發(fā)等）。

2、補(bǔ)充維生素要均衡-人體對各種維生素的需求量因年齡、職業(yè)、疾病等因素而有差異，不應(yīng)該把維生素視為營養(yǎng)品無限度使用。

3、盡量從食物中攝取維生素-從食物中攝取的天然維生素，多食不會給機(jī)體帶來副作用，而人工合成的維生素不可濫用，過量會在體內(nèi)蓄積而產(chǎn)生毒副作用。

其實(shí)，補(bǔ)充維生素哪種好這個問題，不能一概而論，要區(qū)別對待。最好的辦法還是要去醫(yī)院做個專業(yè)的檢查，這樣才能知道身體里需要什么維生素，更好的針對缺乏的維生素來進(jìn)行補(bǔ)充才是好的選擇。切記，不要盲目認(rèn)為而亂補(bǔ)充維生素。