正常的睡眠時間是對人體很有益處的。然而，有很多人去因為工作壓力大而無法達到正常的睡眠，長時間如此，就會打破正常的生物鐘，晚上睡不著，白天犯困，工作沒精神?？偸沁@樣，會導致身體出現意想不到的狀況，所以要盡可能達到正常的睡眠時間。那么黑白顛倒睡不著怎么辦？

黑白顛倒睡不著怎么辦

人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰，所以睡眠對于兒童、成人都特別重要。一旦出現黑白顛倒睡不著是需要引起人們注意的，可以適當的在白天加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。

另外，還要注意睡前生理衛生，睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。 還要在睡前心情精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。

睡眠障礙有哪些

目前睡眠障礙可分為5類：

第一、睡眠不足，即失眠；

第二、睡不醒，總是想睡；

第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；

第四、由于社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；

第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜游、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。

想睡睡不著是很痛苦的，長期處于這種情況，會導致嚴重的失眠，并讓人們的身體出現很多疾病。所以有效的調節睡眠是很有必須，建議不要晚上加班到深夜，到時間了就要休息，該起床的時候，也不要賴床，保證足夠的睡眠時間，對人的身體是非常有益的。