身材矮小是很多人們擔心的一個事情，但是身高的問題并不是我們能全部決定的，畢竟遺傳的因素占據了重要的部分。很多的人們都說只要過了18歲基本上就不會再長個子了，那么20歲還能長高么？我們來了解下20歲是不是還能長高。

20歲還能長高么？

很多人認為20歲以后的人大多骨骺線已經閉合，不可能再長高，其實這一說法是錯誤的，20歲以后我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，另外骨骼閉和也是一個漫長的過程，人體骨骼完全閉合的平均年紀是25歲，而大部分的矮個子因為發育期晚骨骼逼和時間甚至會推遲到25歲以后，因此20歲以后完全可以通過鍛煉、營養保健等各方面，通過給骨骼一定的刺激，還是完全可以取得很好的增高效果的。

20歲如何通過鍛煉長高？

1、跳遠：

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。  

2、拉腰背：

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。  

3、摸高：

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

到了20歲的話其實還是有長高的機會，所以要想長高的話就要把握好機會，選擇一些有針對性的體育鍛煉，讓自己盡早的長高。以上就是關于“20歲還能長高么？”的相關介紹，要想長高的朋友們萬萬不要錯過了這個長高的機會哦。