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怎么快速睡著小竅門

在我們生活中很多人都會遇到這樣的問題，自己在平時總是無法睡著。讓人很是苦惱，明明自己很累很困，卻總是無法睡著，并且無法睡著。在白天就會無精打采，工作效率低，對任何事情都沒有激情。那么，怎么快速睡著小竅門有哪些？

怎么快速睡著小竅門

1、把你的臥室變成睡眠天堂。你的臥室必須安靜、黑且暗，隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。

2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。

3、保證你的床只是用來睡覺。

4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。

5、警惕咖啡因。累了就睡。回歸自然。

6、不要勉強入睡。買張好床。

為什么會睡不著

1、體外因素。即外界環境的變化可以干擾正常的睡眠，如初到某地不習慣的環境或生疏的床鋪。周圍的噪音、光線、氣味等均可對睡眠造成暫時性的影響。

2、軀體因素。身體各部位的不適可影響睡眠，如各種疼痛、搔癢、鼻塞、咳嗽、心悸、悶氣、尿頻等。

3、藥物也可致失眠，如飲用咖啡、茶葉、麻黃素等。長期服用鎮靜藥突然停止時可出現戒斷性反應而失眠。

4、精神因素。常見的是情緒障礙，就是焦慮癥和抑郁癥。

失眠對于我們來說無疑是非常痛苦的事情，誰都想自己可以一覺睡到大天亮，有很高的的睡眠質量。不過，相信根據上文，我們對怎么樣才可以快速入睡的方法有了一些了解掌握，一定可以緩解自己睡眠質量不足的問題。在臨睡前喝一杯熱乎乎的牛奶一定可以幫助我們很快地入睡。

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