孕婦有利于順產的運動

除了散步，孕晚期多做這4個動作，同樣可以促進分娩。生產陣痛開始后，這些動作還能幫助你分散注意力，緩解疼痛。

1、壓腿

將一只腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。

為什么要這樣做：因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

為什么要這樣做：宮縮時下蹲會有助于轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。

3、身體前傾

在桌子或者床上放置一枕頭，身體前傾，胸口隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

為什么要這樣做：在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松。

4、伸懶腰

跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。

為什么要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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