我們都知道營養(yǎng)不良對身體健康的危害性是極為嚴(yán)重的，但很多人都不知道應(yīng)該如何判斷自己的身體是否攝入了足夠多的營養(yǎng)，他們就算是出現(xiàn)了一些與營養(yǎng)不良有關(guān)的癥狀不也自知，也沒有引起應(yīng)有的重視，那么，怎樣知道自己營養(yǎng)不良？

怎樣知道自己營養(yǎng)不良？

1.莫名的疲勞。疲勞是一種常見于鐵缺乏的副作用，缺鐵可能導(dǎo)致貧血或是讓血液中的紅血球數(shù)目較少，貧血也可能讓我們臉色蒼白。不過請記住，像是心臟病、憂郁或是甲狀腺等嚴(yán)重的疾病也可能讓人們過度疲勞。

2.頭發(fā)干燥易脆。頭發(fā)脆弱能反應(yīng)出必須脂肪酸、蛋白質(zhì)、鐵與其他營養(yǎng)素的缺乏。雖然隨著年紀(jì)增加，有些頭發(fā)掉落的情形是正常的，但如果頭發(fā)以不正常的速度開始掉落，那么就可能是營養(yǎng)缺乏的原因了。

3.嘴巴方面出現(xiàn)問題。嘴巴四周破裂或者是發(fā)炎可能是維生素B2或者鐵的缺乏征兆。而舌頭異常腫脹或是蒼白，也是鐵與維生素B2缺乏的征象。

4.食欲不振。慢性食欲不振也可能是一種處在高度營養(yǎng)缺乏風(fēng)險的嚴(yán)重警訊。如果你發(fā)現(xiàn)自己因為不餓而略過一餐不吃，你應(yīng)該跟醫(yī)生聊聊這件事情，從血液檢查就能看出你有哪些重要的營養(yǎng)素缺乏。

營養(yǎng)不良該如何調(diào)理？

1、不管是哪方面的營養(yǎng)不良，首先要做到不挑食，在基本飲食調(diào)理同時，另外輔助營養(yǎng)品的補充治療，

2、堅持體育鍛煉，勞逸結(jié)合，不可過勞。

3、飲食宜清淡，營養(yǎng)豐富，少食油膩厚味過熱食品，可多食魚類，蛋類，雞肉，瘦豬肉等，細(xì)嚼慢咽，少吃多餐，以免損傷脾胃.白菜，豆芽，西紅柿，山楂，廣柑，紅棗之類的蔬菜水果可以適當(dāng)多食一些.保證營養(yǎng)均衡。

4、適當(dāng)?shù)膮⒓訆蕵坊顒樱３謽酚^開朗的心態(tài)。

5、必要時服中藥調(diào)理。

怎樣知道自己營養(yǎng)不良？現(xiàn)在大家有答案了，其實想要判斷是否營養(yǎng)不良并不是什么難事，只要大家在平時多學(xué)習(xí)有關(guān)的知識，多留意自己的身體情況就可以了，如果懷疑自己營養(yǎng)不良的話，一定要注意在飲食上多補充營養(yǎng)，必要時讓醫(yī)生進行調(diào)理。