人體如果想要正常的運轉，每天不僅要攝入足夠的食物，更重要的是吸收到食物中的微量元素。一旦人體吸收不到足夠的微量元素，對身體絕對會有很大的影響，就比如說維生素d。你知道人體怎么補充維生素d嗎?補充維生素d需要吃什么呢？

人體怎么補充維生素d

1、作用：維生素D的主要作用是幫助小孩牙齒和骨骼發育，補充成人骨骼所需鈣質，防止骨質疏松

2、缺乏維生素D的癥狀：小孩軟骨病、食欲不振、腹瀉。

3、從食物中補充維生素D：魚肝油、奶制品、蛋。

4、另外適當的日光浴足以滿足人體對維生素D的需要，所以缺乏維生素d的人非常少。

補充維生素d需要吃什么

1、蘑菇

蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生長的時候它本身是不含維D的，但是當它收到太陽紫外線照射后產生光學反應，會促進維D的產生。

2、魚

魚是補充維D最佳產品，也是經常推薦給需要補充維生素D的人。主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等，內陸不好尋找這些魚，可以就吃本地的魚。吃魚有很多好處的。

3、蛋黃

很多人吃雞蛋的時候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉了，因為維生素D潛藏在蛋黃中，所以全蛋才是最營養的。但是雞蛋含有的膽固醇有點高，所有一天一個人最好不要超過一個雞蛋。所有補充維D的時候不要全部靠吃雞蛋來補充。

4、魚罐頭

其實不是只有新鮮的魚才能獲得維生素D，像金槍魚罐頭和沙丁魚罐頭都含有維生素D，價格比新鮮的魚要便宜些。買罐頭主要為了方便，其實能買新鮮的魚還是買新鮮的魚好點。

維生素的種類非常多，無論人體中缺少了哪一種維生素，都會構成不利的影響。所以人們在生活中，除了需要正常的進食之外，還要吃一些新鮮的瓜果蔬菜，就能夠及時的補充身體所需要的營養物質，也能夠讓身體越來越健康。