每個(gè)人都會(huì)有不同的情緒，比如說喜怒哀樂，那么情緒分為負(fù)面和正面兩種，負(fù)面的情緒會(huì)導(dǎo)致人會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，最常見的負(fù)面情緒就是緊張，有的人因?yàn)榫o張會(huì)出現(xiàn)思維暫時(shí)短路的情況，導(dǎo)致搞砸一些事情，那么怎么樣放松緊張情緒？

怎么樣放松緊張情緒

1、深呼吸長吐氣

人在出現(xiàn)緊張情緒的時(shí)候，都會(huì)心跳加速。而心跳過快容易導(dǎo)致血壓升高，大腦就會(huì)處在一種高壓的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下人是無法正常的工作的。而深呼吸和長吐氣能夠有效的降低心跳速度，讓大腦恢復(fù)清醒。

2、閉眼按摩太陽穴

大家上學(xué)的時(shí)候都做過眼保健操。事實(shí)上眼保健操不僅對(duì)眼睛有好處，也能夠極大的緩解因?yàn)榫o張情緒而導(dǎo)致的頭痛等癥狀。特別是做眼保健操的時(shí)候精神會(huì)處在一種比較放松的狀態(tài)，大腦能在短短的幾分鐘內(nèi)就得到恢復(fù)，所以如果感到緊張，不妨閉上眼睛做一做我們都曾經(jīng)做過的眼保健操！

怎么樣放松大腦

每天起床或睡覺前，花幾分鐘冥想

懶癌的福音，冥想應(yīng)該是最有效的精力恢復(fù)方式了。

找一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)段，起床后、午飯后或者睡覺前。手機(jī)倒計(jì)時(shí)15分鐘（時(shí)間可循序漸進(jìn)，一開始可5分鐘，慢慢來）。找個(gè)舒適的姿勢(shì)坐下，也不用刻意糾結(jié)蓮花座還是什么座的，調(diào)整身體舒服的姿態(tài)就可以，手腳、全身都放松，閉上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，只關(guān)注自己的每一次呼氣和吸氣。

深呼吸的頻率不必死板，讓身體感覺舒服即可。如果有雜念進(jìn)來了，那些你正在考慮、擔(dān)憂的事情或者人，把注意力輕輕拉回到呼吸上就好。繼續(xù)關(guān)注你的一呼一吸。如果雜念出現(xiàn)的頻率很高，真的沒關(guān)系，一開始都是這樣的。能意識(shí)到自己出現(xiàn)雜念了，是很好的事情。拉回來……就好。

怎么樣放松緊張情緒？把自己的注意力放在呼吸上面，這樣一來使用轉(zhuǎn)移注意力的方法，就可以減少緊張感，就是講放松自己的情緒！不過每一個(gè)人都不一樣，所以需要多試幾個(gè)方法，最后會(huì)找到合適自己的那個(gè)方法！