現(xiàn)在的人們,心理精神壓力越來(lái)越大,表現(xiàn)在生活中就變得莫名的煩躁、易怒,還特別容易失眠。這睡不著覺(jué)真是世界上最最痛苦的事情了。數(shù)羊不行,這是外國(guó)人的用法,中國(guó)人只能數(shù)水餃(睡覺(jué)),似乎也不太行。如何最快入睡的方法有哪些呢?
一、如何最快入睡的方法
1、很多人久久不能入睡的原因是無(wú)法分散注意力,我們可以用數(shù)數(shù)字的方式來(lái)達(dá)到分散注意力的效果。
2、大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。
3、睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。
4、睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西,這樣不利于睡眠。
5、臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
6、燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
二、幫助入睡吃什么好
水果催眠:過(guò)度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
小米催眠:小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
鮮藕催眠:藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等功效,可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾,養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿,芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可使人入睡。
大棗催眠:大棗味甘,含糖類,蛋白質(zhì),維生素C,有機(jī)酸,粘液質(zhì),鈣,磷,鐵等,有補(bǔ)脾,安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
說(shuō)到這里,失眠的朋友們應(yīng)該都明白啦,數(shù)羊數(shù)水餃(睡覺(jué))都不是什么靠譜的好辦法,科學(xué)催眠,不如吃點(diǎn)催眠的食物,聽聽催眠的音樂(lè),調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)睡眠的環(huán)境。睡覺(jué)前呢就不要喝茶和咖啡了,換換牛奶試試,說(shuō)不定有奇效哦!
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