一個(gè)人睡眠質(zhì)量差，最明顯的表現(xiàn)就是睡覺睡不實(shí)，老會(huì)做夢(mèng)，甚至整夜都在夢(mèng)里游蕩。我們經(jīng)常頭痛自己睡覺睡不實(shí)怎么辦，其實(shí)不用擔(dān)心。下面小編為大家整理了一些提高睡眠質(zhì)量的方法，絕對(duì)可以提高我們自己的睡眠質(zhì)量。

睡覺睡不實(shí)怎么辦

除了自己有心事之外，這個(gè)也根據(jù)自己的實(shí)際情況，排除感情心理因素，建議適當(dāng)參加體育活動(dòng)，睡前熱水洗腳，按摩足底，喝杯熱牛奶。飲食多一些安神補(bǔ)腦的。 例如糯米大棗粥。糯米60克，紅棗20克，桂圓（肉）10個(gè)，加水文火煮熟，睡前食用。紅棗有安神補(bǔ)血功效，糯米食后能使用人沉睡，主治心煩健忘、睡眠不香。 或者連子桂圓百合粥。蓮子適量，桂圓肉7-8個(gè)，百合3顆，加冰糖及適量冷水，用文火煎湯，睡前一同服下。蓮子能補(bǔ)氣養(yǎng)血，治夜晚多夢(mèng)；桂圓能益智寧心，養(yǎng)血補(bǔ)神百合能安神定膽，治療睡眠不寧。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間.白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”.白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

睡覺睡不實(shí)的總體是，自己內(nèi)心的煩躁。除了失眠多夢(mèng)是睡不實(shí)的體現(xiàn)外，同時(shí)，容易驚醒，睡眠淺也是睡覺睡不實(shí)的表現(xiàn)。所以，為了身心健康和身體健康，如果你睡眠質(zhì)量差，一定要慢慢調(diào)理回來(lái)，防止影響自己的正常生活。